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  • Yoga mit Martha - Mit Freude und aus vollem Herzen

    Mein Name ist Martha Penning, ich bin RYT 500 Yoga Lehrer mit einer Anusara Inspired® und Free Floating Aerial Yoga Ausbildung, sowie Wirbelsäulen- und Beckenboden Trainer.

     

    Anusara Yoga ist eine innovative und moderne Form des Hatha Yoga mit biomechanischen, zum Teil therapeutischen Ausrichtungsprinzipien. Die Teilnehmer werden gezielt und verständlich durch den richtigen Aufbau der Haltungen geführt. Schulen so ihre Körperwahrnehmung und ihr Körpergefühl.

     

    Das besondere an Anusara Yoga ist, dass die körperliche Arbeit mit Herzthemen, die uns im Leben beschäftigen, verbunden wird, sodass positive Eigenschaften wie z.B. Mut, Selbstvertrauen, Mitgefühl und Freude von der Yoga Matte ins Leben fließen.

     

    Yoga ist eine Rückzugsmöglichkeit für die gestressten Menschen von heute. Anusara Yoga hilft uns zu entspannen und auf uns selbst zu konzentrieren, die Körperwahrnehmung zu schulen, um zu merken was uns gut tut und was nicht.

     

     

    "Martha hat eine angenehme Stimme, ein charmantes Lächeln, Einfühlungsvermögen und Fachwissen. Sie versteht es, leidenschaftlich zu unterrichten, weil sie den Menschen das Gefühl gibt, es gerne und vom Herzen zu tun."

    Ingrid

  • Gruppen- und Einzelunterricht

    Gruppenstunden

    Yoga & Rücken

    Das Beste aus beiden Welten

    donnerstags: Sportpark Schollbach Erding, 10:15-11:15 Uhr

    (10er Karte 99€, übertragbar und ohne Ablaufdatum)

     

    Anusara Yoga

    dienstags: Body & Soul Erding, 9 - 10 Uhr

    mittwochs: VHS Erding, 17:30 - 18:30 Uhr

     

    Wirbelsäulengymnastik

    dienstags: Body & Soul Erding, 10:10 - 11:10 Uhr

     

    Aerial Yoga

    freitags: Sportpark Schollbach Erding, 15:45-17 Uhr

    Workshops in Karlsdorf bei Forstern

     

    "Ich lerne mit Martha und durch Martha. Sie ist der Grund warum ich Yoga praktiziere. Sie und ihre Art Yoga zu unterrichten lassen mich Yoga leben."

    Sylvia

    Einzelstunden

    Yoga, Wirbelsäulen- oder auch Beckenboden Training ganz auf Sie abgestimmt.

    "Fühlbare und sichtbare Kompetenz gepaart mit Leidenschaft, hohem Lerneffekt, sowie

    der besonderen, persönlichkeitsbezogenen Atmosphäre machen Martha´s Privatunterricht einzigartig "

    Ina

     

    Für wen sind Einzelstunden geeignet und sinnvoll?

    Ideal für alle, die persönlich betreut werden möchten.​

    Yoga Haltungen verbunden mit klassischen Übungen aus der Rücken- und Beckenbodengymnastik werden individuell auf Ihre Bedürfnisse und Wünsche angepasst. Meine direkte Unterstützung und sanfte Korrekturen verbessern unmittelbar die Praxis und vermeiden Fehlhaltungen. Eventuelle körperliche Beschwerden können im Detail besprochen und in den Übungen berücksichtigt werden.

     

    Welche Ziele verfolgt eine Privatstunde?

    Die Yogapraxis im Einklang mit den eigenen Fähigkeiten​ bringen.

    - eine besondere Yoga Haltung erlernen z.B. den Handstand, das Rad

    - auf körperliche Einschränkungen bzw. Beschwerden zugeschnittene Übungen

    - in kürzerer Zeit seine Fähigkeiten steigern

    - sich mehr zutrauen, durch die unmittelbare Betreuung und Rückmeldung

    - von Frau zu Frau über den Beckenboden sprechen und ihn sinnvoll trainieren

    - zusammenstellen eines Übungsprogramms für Zuhause

     

    Was kostet die Einzelstunde?

    Die Preise teile ich auf Nachfrage mit, sie variieren je nach Dauer (60/75/90 Minuten) und Ort (Raummiete).

    I offer Yoga lessons in English.

     

    Yoga für Sportler

    Du Spielst viel Golf, Tennis, Fußball oder läufst, radelst, reitest regelmässig. Nimmst du dir danach Zeit zum Dehnen? Oft ist das nicht der Fall, das verspannt auf Dauer die Muskeln und kann die Faszien verkleben. Ich biete auf deine Sportart zugeschnittene Yoga Praxis an, die deine Muskulatur durch das richtige Dehnen streckt und entspannt und zum Ausgleich die Muskel aufbaut, die in deiner Sportart weniger benutzt werden.

     

    Yoga für Erzieherinnen in Kindergärten

    Auf Anfrage biete ich auch Yoga für Kindergartenerzieherinnen an. Ständiges Bücken, Aufheben der Spielsachen, Tragen der Kinder, Hinknien usw. sind anspruchsvolle Bewegungen, die den gesamten Körper auf Dauer herausfordern und belasten. Yoga kräftigt die Muskulatur und reduziert den Stress, meine wertvollen Alltagstipps z.B. für das richtige Bücken entlasten die Gelenke.

     

    Yoga in deinem Unternehmen

    Auf Anfrage biete ich auch private Gruppenstunden im Unternehmen an.

     

     

    "Man spürt, dass Martha mit Begeisterung lehrt und sich laufend fortbildet"

    Johanna

  • Workshops

    Die Workshops geben uns die Möglichkeit in bestimmte Themen tief einzutauchen, ins Detail zu gehen und uns Zeit zu lassen. Durch die Erklärung der relevanten Anatomie und das genaue Ausrichten in den Haltungen, verbessert sich nachhaltig die eigene Praxis. Meditation und Asana runden den Workshop ab. Sowohl Anfänger wie Fortgeschrittene kommen auf ihre Kosten.

    Workshops

    Samstag, 24.10. 14:30 - 16:30 Uhr

    Das Feuer und Wind Element – Kraft im Rumpf, Fokus und Ruhe im Kopf

    Der Wind ist das Element der Bewegung, nicht nur körperlich, sondern auch in unseren Gedanken und Gesprächen, manchmal ist er nur ein laues Lüftchen, manchmal ein Sturm sowohl in unserem Kopf wie auch in dem was wir sagen. Wenn wir nachts wach liegen kann der Wind zu einem Tornado der Gedanken werden, ein Gespräch wird zum Streit.

     

    Das Feuer gibt uns die Energie, die Lebenslust. Wir brauchen Feuer, um zu verdauen und zwar nicht nur das Essen, sondern auch die Emotionen, was wir erleben, welches Feedback wir bekommen. Wind gibt dem Feuer die Kraft, ein sanftes Lüftchen reicht für eine Kerze oder ein Lagerfeuer ein starker Wind entfacht einen Flächenbrand. Eine gute Balance von beiden ist das Ziel.

     

    In dieser Yoga Praxis erzeugen wir Feuer in unserer Bauch- und Rückenmuskulatur für mehr Lebensenergie, fokussieren uns darauf, um z.B. beim Balancieren ruhig und konzentriert zu sein, für mehr Kontrolle über den Wind der Gedanken.

     

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    Preis 25€ Termin

    Ort Sportpark Schollbach, Schollbach 17, 85435 Erding

    Anmeldung bitte per mail an martha@martha-yoga.de

     

    "Für mich ist es immer unglaublich, wie die Martha mich dazu motiviert, gefühlvoll und relaxt, aber mit der richtigen Körperspannung meinen Körper zu strecken, zu dehnen und zu fordern. Die Partnerübungen sind immer sehr interessant und besonders herausfordernd, jedes Mal mit einem Erfolgserlebnis und dem Glücksgefühl verbunden, noch mehr aus sich heraus holen zu können."

    Silvia

  • Videos

    Ich biete über YouTube online Videos für dich zum daheim üben.

    Hier ist nur ein kleiner Auszug, alle weiteren Videos findest du auf meinem YouTube Kanal

    Nacken lockern im Homeoffice

    Diese kurze Yoga Sequenz lockert in kurzer Zeit den z.B. vom Sitzen verspannten Nacken. Einfach hinstellen und loslegen. Sie kann auch mit anderen Videos kombiniert genutzt werden. 14min

    Rückbeugen Praxis für eine positive Lebenseinstellung

    In dieser Yoga Stunde erheben wir unser Herz und machen es auf für all das Positive und Schöne was uns das Leben bietet. Die Körperrückseite, die symbolisch für all das steht was wir erlebt und erfahren haben, dient dabei als Kraftquelle zur optimistischen Lebenseinstellung. 55min

    Fließende Bewegungsfolge für mehr Lebensfluss

    Wie das Element Wasser bleiben wir im Fluss mit unseren Bewegungen auf der Matte, übertragen das in unser Leben um die täglichen Herausforderungen anzunehmen anstatt sich in den Widerstand zu stellen. 44min

    Aus dem starken Bauch zur intensiven detox Twists.

    In dieser Yoga Praxis stärken wir den Bauch und benutzen seine Kraft für intensive, entgiftende Twists. Aus der Bauchkraft kommt der Mut um zur Seite zu blicken und somit ein Perspektivenwechsel zu wagen. Eine spannende Praxis um die so oft unterschätzten Twists neu zu erleben. 69min

    Yoga für einen flexiblen und starken Rücken

    In dieser Yoga Praxis wird die Wirbelsäule mobilisiert und lang gestreckt, die aufrichtende Rumpfmuskulatur gestärkt und so die gesamte Körperhaltung verbessert. 38min

    Meditation, nimm dir Zeit für dich

    In dieser Meditation bringen wir gemeinsam den Körper und Geist zur Ruhe, verlangsamen das Gedankenkarusell und finden so mehr zu uns selbst. 17min

    alle weiteren Videos findest du auf meinem YouTube Kanal "Yoga mit Martha"

  • Free Floating Aerial Yoga

    Einmalig in Erding und Forstern bei Karlsdorf biete ich diese besondere Form des Yoga an. Dank speziell entwickelter elastischer Tücher schwebt man dabei förmlich durch die Yoga Praxis und ein Gefühl grenzenloser Freiheit kommt auf. Der Traum vom Fliegen wird wahr.

     

    Das Tuch erlaubt, selbst herausfordernde Stellungen zu meistern, sie lange zu halten und sie auf ganz neue Art zu erleben. Die körperlichen Grenzen verschieben sich oder werden sogar ganz aufgehoben. Mut, Vertrauen und auch viel Spaß begleiten das körperliche und geistige Training.

    Aerial Yoga in Erding

    ab dem 16.10. immer freitags 15:45 - 17Uhr im Sportpark Schollbach

    Schollbach 17, 85435 Erding

    Anmeldung bitte direkt im Sportpark Schollbach, tel. 08122 91100

    10er Karte und Einzelstunden sind möglich

     

    Bitte körpernahes T-Shirt, das die Achseln bedeckt und Leggins tragen,

    Kontraindikationen beachten, siehe unten.

  • Aerial Yoga in Karlsdorf bei Forstern

    Aerial Yoga Workshops: 18.10., 8.11., 22.11.

    jeweils 15-16:30 Uhr

     

    Zentrum für Yoga und Bewegung, Forststr.1, 85659 Karlsdorf bei Forstern

    Preis 18€,

    Anmeldung bitte per mail martha@martha-yoga.de

     

    Bitte körpernahes T-Shirt, das die Achseln bedeckt und Leggins tragen,

    Kontraindikationen beachten, siehe unten.

     

    Vorteile in den Umkehrhaltungen

    Herz über Kopf Haltungen gelingen im Tuch kinderleicht

    • weniger Kraft nötig, selbst für Haltungen wie z.B. Handstand und Schulterstand
    • kein Druck auf Kopf, Nacken und Wirbelsäule
    • die Wirbelsäule wird entlastet und findet zu ihrer natürlichen Ausrichtung
    • die Bandscheiben werden auseinandergezogen und können sich mit Nährstoffen und Flüssigkeiten füllen
    • die Schulter und Nackenmuskulatur wird entspannt
    • der Beckenboden wird entlastet
    • die Schwerkraft ermöglicht eine tiefere Dehnung und Entspannung

    weitere Vorteile

    Yoga und wohltuende Massage zu gleich

    • dank der Unterstützung durch das Tuch in den Rück- und Vorbeugen wird die Wirbelsäule flexibler, geschmeidiger und stärker
    • das Herz-Kreislauf-System und die Blutgefäße werden durch Druckveränderungen trainiert
    • die Faszien und Lymphbahnen werden wohltuend massiert
    • die Verdauung, der Stoffwechsel und der Hormonhaushalt wird angeregt
    • das Gleichgewichtsorgan wird trainiert

    Kontraindikationen

    Auf Grund der Umkehrhaltungen ist das Free Floating Aerial Yoga ein sehr intensives Training für den Körper, deshalb sollten Menschen mit folgenden Symptomen unbedingt mit einem Arzt Rücksprache halten:

    • Grauer Star
    • Netzhautablösung
    • erhöhter Augeninnendruck
    • sehr hoher Bluthochdruck
    • fortgeschrittene Schwangerschaft
    • frischer Bandscheibenvorfall
  • Bad Kohlgrub, Haus Ammertal

    23.-25. April 2020

    Begrüße den Frühling mit viel Spaß und Freude, Motivation und Kraft dank der Energie von diesem wunderschönem Ort und den Menschen die dabei sind. Weitere Themen Details folgen...

    "Auf unserer Reise nach Bad Kohlgrub habe ich viele schöne Momente erlebt, tolle Menschen kennengelernt und eine Yogapraxis mitgenommen, die mich lange begleiten wird. Martha ist eine humorvolle und zugleich professionelle Yoga-Lehrerin. Ihr, von Anfang bis Schluss durchgedachtes, kraftvolles Programm mit vielen neuen Impulsen und Highlights hat meinen Körper und meine Seele ins Gleichgewicht gebracht. Die Leichtigkeit, mit der sie ihre Stunden gestaltet, motiviert immer wieder dazu, seine Grenzen kennenzulernen und über diese hinauszuwachsen.
    So eine Erfahrung ist Wiederholungswert." - Viorica

    Das Haus Ammertal vereint in einem gemütlichem Gebäude unter einem Dach einen großen und hellen Yoga Raum, 16 individuell eingerichtete Zimmer mit Bad und Balkon sowie einen Speisesaal. Eine Sauna rundet das Angebot ab.

     

    Das Haus steht an dem Wochenende uns alleine zur Verfügung.

    Preise

    8h Yoga & Meditation - 139 €

    Bitte direkt an mich überweisen.

     

    Übernachtung und Verpflegung - Summe fürs ganze Wochenende:

    160€ im Einzelzimmer

    142€ im Doppelzimmer

    124€ im Dreibettzimmer

    inkl. Obst und Porridge vor dem Yoga, reichhaltiges Brunchbuffet, Kaffe und Kuchen, vegetarischem Abendessen.

    Der Betrag wird im Haus Ammertal, Kehrerstr. 23, 82433 Bad Kohlgrub, bar bezahlt oder vorab überwiesen.

    http://www.haus-ammertal.de

     

    Stornobedingungen 

    Stornogebühren: beim Rücktritt bis 60 Tage vor Beginn 10%, bis 30 Tage vor Beginn 60%, bis 7 Tage vor Beginn 80%, in den letzten 14 Tagen 100% der gebuchten Leistungen. Übertrag an eine Ersatzperson möglich.

     

    Anmeldung und Zimmerbuchung:

    martha@martha-yoga.de

  • Martha

    Yoga Alliance RYT 500, Anusara Inspired und Free Floating Aerial Yoga Lehrer, Wirbelsäulen- und Beckenboden-Trainer

    "Ich komme sehr gerne in Martha´s Unterricht, weil ich hinterher immer das Gefühl habe sie hat die Stunde nur für mich gemacht."

    Monika

    Mein Hintergrund

    Als Teilnehmerin habe ich schon immer sehr gerne Fitness und Body Mind Kurse besucht. Nach der Geburt meiner beiden Kinder ist es mir gelungen, dieses Hobby zu meinem Beruf zu machen. Ich absolvierte Ausbildungen zum Wirbelsäulen-, Beckenboden- und Pilates Trainer. Anschießend fand ich meinen Weg zu Yoga. Ich absolvierte eine Ausbildung zum Anusara Elements® Yoga Lehrer mit der wunderbaren Lehrerin Barbra Noh und erweiterte meine Ausbildung danach zum Yoga Alliance registrierten RYT 500 Lehrer. 2018 entschied ich mich die Ausbildung zum Free Floating Aerial Yoga Lehrer bei Claudia Lederer zu absolvieren, da ich durch eigene Erfahrungen sehr von den Vorteilen des Yoga mit Unterstützung der Tücher überzeugt bin.

     

    Mein Yogastil

    Ich habe mich für Anusara Yoga® entschieden, eine innovative, moderne Form des Hatha Yoga. Einzigartig an diesem Yoga Stil sind die biomechanischen, zum Teil therapeutischen Ausrichtungsprinzipien, die den Schülern ermöglichen, Stück für Stück in ihrer Yoga Praxis zu wachsen, sich auf sichere Art herauszufordern und Neues auszuprobieren. Sie machen es möglich, auch bisher nicht erreichte Haltungen zu bewerkstelligen, weil sie den Körper stärken und gleichzeitig beschützen.

     

    Mein Unterricht

    Im Anusara Yoga gibt es sehr viele feine Ausrichtungsanweisungen. Ich finde es immer wieder spannend und faszinierend, wie diese die Körperhaltung und das Körpergefühl verändern. Als Yogalehrer kann ich so ganz gezielt und verständlich die Schüler durch den richtigen Aufbau der Haltungen führen.

     

    Mein Anspruch

    Mir ist es wichtig, die Stunden abwechslungsreich zu gestallten, für die Übungen Zeit zu haben, ihren Sinn und ihre Wirkung zu erklären. Dabei macht es mir großen Spaß, auf die Teilnehmer zuzugehen, und wenn nötig, sie behutsam zu korrigieren.

     

     

    "Ich komme in Martha´s Stunden, weil es für mich die optimale Balance zwischen körperlicher Forderung und Entspannung ist, und weil ihre Erklärungen ein Hinschauen erübrigen und langsam und intensiv in die Übungen führen"

    Angelika

     

    VITA

    2007

    Fitness Trainer B-Lizenz

    PowerVit Yoga Ausbildung

     

    2008

    Pilates Ausbildung

    Wirbelsäulen Trainer Ausbildung

     

    2009

    Hatha Yoga Modul I und II

    Bewegter Rücken Training

     

    2010

    BeBo Beckenboden Trainer Lizenz

     

    2012

    Sivananda Yoga Seminar

    Prana Flow Yoga Modul

     

    2013-2014

    Anusara Yoga Lehrer Ausbildung

    200h Yoga Alliance Registered Yoga Teacher

     

    2015-2016

    300h Yoga Lehrer Ausbildung

    500h Yoga Alliance Registered Yoga Teacher

     

    2017

    Anusara Yoga Teacher Immersions Fortbildung

    Faszien Yoga, Faszial Beckenboden Fortbildung

     

    2018

    Free Floating Aerial Yoga Ausbildung

     

    2019

    "Therapeutic Wisdom" - Yoga Anatomie Fortbildung mit Doug Keller

    Angewandte Asana Anatomie mit Lilla Wuttich

     

    2020

    Zertifizierung als Anusara Inspired® Yoga Teacher

    Martha Penning
  • Kontakt

    Du hast Fragen zu meinem Unterricht, möchtest dich für eine Veranstaltung oder Einzelstunde anmelden oder in den Newsletter aufgenommen werden, dann schreibe mir. Ich freue mich über eine Nachricht.